Центр досуга и спорта "Атлант" успешно работает в режиме самоизоляции

Юрий Иванов, руководитель секции «Союз Беркут» предлагает жителям района Ясенево и всем желающим комплекс простых, но очень эффективных упражнений. Подписчикам социальных сетей очень нравятся спортивные занятия в режиме онлайн. Очередная тренировка от Ю.

Иванова появилась на странице "Атланта" в "ВКонтакте". - Для занятия вам потребуется: свободное пространство, скамья (стул, табурет, диван тоже подойдут), гимнастический коврик (если есть). Упражнения следует выполнять одно за другим. Всего 3 подхода.

Отдых между упражнениями 30-60 секунд. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, - рассказал инструктор Ю. Иванов. Порядок упражнений в видео: 1. Разминка; 2. Отжимания с широкой постановкой рук — 5-20 повторений 3. Отжимания с узкой постановкой рук — 5-20 повторений 4.

Отжимания от скамьи на трицепс — 10-30 повторений 5. Приседания с собственным весом — 30-60 повторений 6. Подъёмы на носки на каждой ноге — 20-50 повторений 7. Подъём корпуса лёжа на пресс — 15-40 повторений 8. Подъём прямых ног лёжа на пресс — 15-40 повторений 9.

Планка — от 1 минуты 10. Заминка Видео можно посмотреть здесь: https://vk.com/atlant.uzao?z=video-65805017_456239157%2F6849d67b89bf5f420d%2Fpl_wall_-65805017.

Источник: https://yasenevo.mos.ru